Hoe kom je de kerst een beetje gezond door?
Voor veel mensen is de kerstperiode een periode waarin we veel eten. Helaas bestaat dat vele eten uit vooral veel ongezond eten, veel vlees, witbrood, chocolade, suiker, chips, vette sauzen en alcohol.
December is zeker tijd om te genieten. We willen genieten maar we willen niet aankomen en we willen graag gezond blijven. Hoe kan je dat doen?
Hieronder vind je 12 tips hoe je gezond de feestdagen door kunt komen.
1. Probeer 3 maaltijden te eten op een dag en dus geen maaltijd over te slaan, vaak krijg je dan meer trek en neem je daarna meer en vaak ook ongezondere dingen.
2. Ben je aan het borrelen voor het kerstdiner? Houd het dan rustig en stop jezelf niet vol voordat het diner nog moet beginnen. Al die kleine hapje verzadigen snel. Het kerstdiner smaakt een stuk minder lekker als je al helemaal vol bent. Sla een aantal hapjes af en geniet optimaal van een heerlijk kerstdiner.
3. Begin het kerstdiner met groente. Groente bevat weinig calorieën en veel voedingstoffen. Schep eerst een brod groente op en geniet ervan en geniet daarna van het vlees, rijst, pasta, brood of wat er dan ook op tafel staat. Op deze manier krijg je goede voedingstoffen binnen.
4. Als je vol zit, dus je voelt dat je niet meer kunt eten, stop dan met eten. Blijf niet dooreten omdat er nog eten op tafel staat of je familie nog niet klaar is met eten. Dat is ook een reden waarom het handig is om langzaam te eten tijdens het diner. Je eet minder en je kunt gezellig doorgaan met eten als je familie ook nog aan het eten is.
5. Bij alles van je gaat eten, of het nu een tussendoortje is of het kerstdiner, eet bewust. Proef de textuur, de smaak en geniet hier volop van. Eten met aandacht levert je op dat je je zintuigen op scherp zet en je met volle aanwezigheid kunt genieten van het eten. Door deze hele beleving ben je eerder voldaan en heb je ook minder de neiging om bijvoorbeeld nog een chocolaatje te nemen.
6. Wil je graag je tafel vol zetten met allemaal lekkers of iets mooi decoreren gebruik hiervoor dan fruit of groente. Stukjes appel, fijngesneden sinaasappel schijfjes, druiven, bananen, ananas, Sharon fruit, rode besjes. Of kies voor snackgroente met een heerlijke dipsaus gemaakt van yoghurt, knoflook, bieslook en een beetje zout en peper.
7. Gebruik kleine bordjes bij het kerstdiner. Dit verhindert dat je hele grote porties gaat opscheppen en onbewust ga je minder eten en toch verzadigd zijn.
8. Door het drinken van water en kruidenthee voorkom je dat je onnodige suikers/calorieën binnenkrijgt. Tevens is water heel goed voor een stralende huid en wie wil dat nu niet met kerst.
9. Heb je na de feestdagen veel eten over, geef dit dan weg aan de buren, familie of voedselbank of iemand anders die je hier blij mee kunt maken.
10. Blijf bewegen, ook tijdens de kerstdagen, niet de hele dag binnen zitten maar maak met z’n allen een lekkere wandeling en doe tikkertje met je kinderen of ren zelf achter een bal aan.
11. Slaap ook voldoende, voldoende slaap zorgt ervoor dat je minder snel uit balans raakt en je ook minder snackbehoefte hebt. Slaap wordt vaak ondergewaardeerd maar het is een heel belangrijk middel voor het herstel van lichaam en geest.
12. Eet de dag na kerst minder. Je lichaam heeft niet zoveel eten nodig als je de dag ervoor heel veel hebt gegeten. Eet licht en gezond en geef je lijf rust.
Boven alles geniet van elkaar, je geliefde, je ouders, kinderen, vriendinnen of vrienden.
0 reacties