Een nieuw jaar is voor veel mensen een moment van bezinning. Een moment waar je stilstaat en nadenkt over wat je in het afgelopen jaar hebt gedaan en bereikt.

Als ik kijk naar mijn eigen leven van het afgelopen jaar heb ik hele mooie dingen meegemaakt. Bijvoorbeeld dat ik bij een grote organisatie samen met een loopbaancoach de pilot, “hoe lekker werk jij”, heb mogen draaien. In deze pilot wordt er gekeken of iemand met zijn of haar talenten op juiste werkplek zit en of iemand duurzaam inzetbaar is. Deze pilot was zo succesvol dat het inmiddels een project is geworden.

Het is ook een moment van vooruit kijken. Wat zou je komende jaar anders willen doen of wat wil je graag bereiken. Uit deze gedachten vloeien de goede voornemens voor het nieuwe jaar uit voort.

Meer sporten, gezonder eten, stoppen met roken of meer contact met familieleden waar het contact mee verloren was gegaan, minder koffiedrinken, meer een balans tussen werk en privé. Er zijn heel veel verschillende goede voornemens.

Heb je ook goede voornemens dan is een goede voorbereiding de sleutel tot succes.

Goede voornemens worden met de beste intenties gemaakt en toch blijkt dat het vaak lastig is om je doel te realiseren. Een goed voornemen betekent dat je je gedrag moet veranderen. Oud gedrag en oude patronen moet loslaten en consequent nieuw gedrag laten zien. Een gedragsverandering is moeilijk en dat kost tijd, het is een investering in jezelf.

Gewoonteverandering bij eet of beweeggewoontes duren gemiddeld 66 dagen. Bij de ene persoon duurt het iets langer en bij de andere persoon iets korter, dit verschilt per individu en soorten gewoontes.

Ga ervanuit dat het gemiddeld 2 tot 3 maanden duurt om je gedrag te veranderen. Dit is precies de reden waarom je goede voornemens in de eerste maanden van het nieuwe jaar alweer sneuvelen. Je weet vaak wat je wilt bereiken, je hebt de motivatie om ermee aan de slag te gaan en je weet meestal ook wel wat je daarvoor met doen. Hoe kun je jezelf nu blijven motiveren om het nieuwe gedrag ook vol te houden?

Een goed voornemen volhouden is lastig maar niet onmogelijk. Hieronder volgen 5 tips

1. Maak je voornemens concreet en schrijf een plan

Wat wil je bereiken en waarom? Hoe denk je je dan te gaan voelen als je dat bereikt hebt? Schrijf je doelstelling op en maak deze zo concreet mogelijk.

Voorbeeld; ik wil minder snoepen. Dit is niet concreet genoeg en formuleer ook wat je juist wel wil in plaats van wat je niet wil.

Voorbeeld; op maandag tot en met vrijdag wil ik geen suiker eten of hartige snacks. In plaats daarvan neem ik groente of fruit. Of drink een extra glas water. Elke dag noteer ik wat ik gegeten heb in de app van het voedingscentrum, mijn eetmeter. Op zaterdag en zondag mag ik wel suiker of snacks eten en hier geniet ik dan ook bewust met mate van. Dit allemaal doe ik omdat ik 5 kilo wil afvallen zodat ik mij energieker, vitaler en minder vermoeid ga voelen.

Nu kun je natuurlijk zeggen wat betekend energieker voor mij, hoe ziet dat ervoor mij uit?

Als je dit zo uitgebreid mogelijk opschrijft ben je bezig met een goede voorbereiding en komt er al meer bewustwording waarom je graag je doel wilt bereiken. 95% van ons gedrag is onbewust automatisch gedrag en daarom is de eerste stap om bewust te worden van je gedrag een belangrijke stap.

Wat is je echte motivatie waarom je iets wilt bereiken en welke reden zit hierachter. Maak dit zo helder mogelijk voor je.

Ook is het van belang om een realistisch doel te formuleren. Als een doel te hoog gegrepen is dan is de kans groot dat je het niet gaat halen. Wat is voor jou realistisch en haalbaar.

Voorbeeld ik wil 5 dagen in de week gaan sporten om mijn vitaler te gaan voelen. Als je hiervoor helemaal niet sport dan is de vraag hoe realistisch is als je goede voornemen is om 5 dagen in de week te gaan sporten. Dit is een erg grote verandering in je huidige leefstijl. Het is beter om kleinere stappen te maken zodat je op de langere termijn je doelstelling wel gaat behalen.

2. Maak niet te veel voornemens tegelijk

Een gedragsverandering is intensief. Het vergt een hoop tijd, energie en aanpassingsvermogen. Hoe meer voornemens, hoe meer je van je brein vraagt en het je dus ook meer energie kost. Je kan niet in één keer al je oude gedrag afleren. Vooral niet wanneer het gaat om gewoontes gaat die je al jaren hebt. Wees daarom realistisch in wat je je voorneemt. Denk na over waar jouw prioriteiten liggen. Wat wil je echt graag veranderen? Begin met één voornemen en focus daarop. Dit maakt de kans van slagen stukken groter.

3. Het hoeft niet alleen

Het helpt enorm om je goede voornemen te delen met je omgeving. Vertel aan je familie, vrienden en collega’s wat je goede voornemen is en wat je graag wilt bereiken. Dit kan werken als een stimulans. Je wilt niet alleen jezelf, maar ook aan anderen bewijzen dat je het echt kan. Schreeuw het van de daken en plaats het op social media.

Je omgeving kan je helpen om oud gedrag te vermijden en je bewust te maken van je gedrag. Zo kunnen ze er bijvoorbeeld rekening mee houden om jou niet een traktatie voor je neus te houden of dat ze je een koekje bij de koffie geven.

Wees niet bang om steun en hulp te vragen. Op het moment dat je het even lastig hebt is het heel waardevol en helpend om steun te krijgen uit je omgeving.

4. Beloon gewenst gedrag

Focus niet alleen op het eindresultaat. Dit werkt averechts. Het doel ligt ver in de toekomst. Daarom is het beter om de focus te leggen op je dagelijkse gedrag in plaats van op het eindresultaat. Beloon jezelf wanneer je het gewenste gedrag vertoont en niet alleen wanneer je het gewenste doel hebt bereikt. Beschrijf bij het plan dat je maakt niet alleen het einddoel, maar ook welke acties en doelen er tussen de start en het eindresultaat liggen. De meetmomenten helpen je om te zien of je op de juiste weg bent om je doel te bereiken. Vier het wanneer je een tussendoel hebt weten te bereiken en vier het als je natuurlijk je einddoel hebt behaald!

5. Een goed voornemen kan iedere dag

Een voornemen hoeft niet op 1 januari te worden gemaakt. Iedere dag kan een startpunt zijn om een verandering door te voeren. Heb je in het weekend of op een feestje toch ongezond gegeten? Of is de drukte op werk er langzaam in geslopen waardoor je toch extra hebt gewerkt in de avonduren? Je goede voornemen is niet direct mislukt. Gebruik het moment om te leren. Waarom ben je vervallen in je oude gedrag? En hoe kan je ervoor zorgen dat je dit bij de volgende soortgelijke situatie kan voorkomen? Gedrag is hardnekkig en fouten maken is onderdeel van het proces. Gebruik het niet als excuus om het bijltje erbij neer te gooien, maar als leermoment. Bedenk waarom je je doel graag wilt bereiken, pak het plan van aanpak erbij en start opnieuw. Let erop dat je bij een kleine terugval jezelf niet veroordeelt maar gewoon weer verder gaat met je gezonde nieuwe levensstijl.

Om een goed voornemen te laten slagen, is het dus vooral belangrijk om bewust te zijn van je gedrag en patronen.

Mijn coaching kan daarbij helpend zijn. Wat kan ik voor je betekenen;

• Het kan zijn dat je omgeving je ongewenste gedrag onbewust stimuleert of dat je het moeilijk vindt om               aan mensen die dicht bij je staat hulp te vragen
• Om je bewust te maken van gedrag en patronen die erin gesleten zijn
• Waar liggen jouw valkuilen
• Wat belemmert je om het gewenste gedrag te vertonen
• Concrete stappen te maken om je doel te realiseren
• Wat zijn mijn overtuigingen, vaak belemmerende overtuigingen
• Voorbereiden op moeilijke momenten
• Welke honger heb ik? Buikhonger, smaakhonger, emotiehonger
• Welke behoefte zit erachter
• Ben je assertief genoeg om nee te zeggen
• Omgaan met negatieve gedachten/tegenslagen, wat gebeurt er dan

Coaching werkt als een stok achter de deur, samen met de inzichten die ik je meegeef is de kans groter dat je je doel haalt.

Het draait niet om wilskracht of discipline. Daar red je het de eerste dagen wel mee maar wat gebeurt er daarna als je wilskracht of je discipline of dus gewoon streng zijn voor jezelf op is en je er vermoeid van bent.

Wil je graag gecoachte worden om je goede voornemens van 2022 te laten slagen?

Neem dan contact met mij op. Het eerste kennismakingsgesprek is altijd gratis.